Já se sentiu cansado, com a mente confusa e sem energia para enfrentar o dia?

Na vida moderna, onde tudo acontece num ritmo acelerado, é comum sentirmos o cérebro sobrecarregado — especialmente quando a alimentação e o descanso não são ideais.

Coisas ficam perdidos, reuniões esquecidas, existe um nevoeiro mental que nos impede de ver as coisas com clareza. Está tudo debaixo da língua mas nada sai de lá.

A maior parte das vezes não se trata de nada muito sério. É apenas um deficit, algo que está em falta e que o cérebro precisa para funcionar devidamente. É como o motor do carro querer trabalhar mas a gasolina não chega lá o suficiente.

O cérebro depende de nutrientes essenciais que vêm da alimentação, incluindo:

- Vitaminas

- Minerais

- Aminoácidos essenciais

- Ácidos gordos poli-insaturados, como o omega-3 especialmete o DHA e o ALA

Estes nutrientes são vitais para a estrutura cerebral, o equilíbrio químico, a comunicação entre neurónios e para a renovação das conexões cerebrais que garantem memória, concentração e motivação.

- Ômega-3 (DHA e EPA): melhora circulação cerebral e saúde das membranas dos neurónios.

- Vitaminas do complexo B (B1, B6, B9, B12): fundamentais para a produção de energia, síntese de neurotransmissores e manutenção da função cognitiva.

- Vitamina C e E: poderosos antioxidantes que protegem o cérebro.

- Ferro e Zinco: essenciais para o metabolismo cerebral e prevenção de fadiga e déficits cognitivos.

- Magnésio: regula a transmissão nervosa e protege contra o stress oxidativo. principalmente em sais mais biodisponíveis e com a adição de moléculas com valor intrínseco

A deficiência desses nutrientes pode causar fadiga mental, baixo desempenho e, a longo prazo, prejuízos neurocognitivos.

Os nootrópicos são substâncias que potencialmente melhoram as funções cerebrais, como memória, foco e energia mental. Alguns exemplos com evidência emergente incluem:

- Fosfatidilserina: ajuda na renovação das células nervosas.

- Bacopa monnieri: promove melhor concentração e memória.

- Rhodiola rosea: reduz fadiga mental e aumenta resistência ao stress.

- Ginkgo biloba: melhora a circulação cerebral.

- L-teanina: presente no chá verde, promove relaxamento sem sonolência.

- Percursores da acetilcolina: Têm se revelados verdadeiros aliados na prevenção do envelhecimento cerebral precoce.

- Extratos vegetais como uma espécie de alcaçuz e toranja: Elevam os niveis de cortisol quando o corpo precisa deles elevados de modo a que os mecanismos de feedback naturais possa ocorrer com a máxima eficiência

Esses suplementos podem ser aliados valiosos em períodos de maior exigência cognitiva, sempre com orientação profissional.

- Mantenha uma dieta equilibrada e variada, rica em frutas, vegetais e proteínas magras.

- Dê prioridade a boas noites de sono e atividade física regular.

- Hidrate-se adequadamente.

- Reduza o consumo de álcool e substâncias que agridem o sistema nervoso.

Este é um resumo das bases para manter seu cérebro saudável e eficiente. Para um guia completo, detalhado e exclusivo, com receitas, rotinas e indicações de suplementos nootrópicos cientificamente fundamentados, confira nosso ebook completo — preparado para transformar sua energia mental e foco no dia a dia.